首页 健康内容详情
登1登2登3皇冠_逆转慢性病!不开药医师的腰腹紧实观想运动,3步骤强化腰部燃脂

登1登2登3皇冠_逆转慢性病!不开药医师的腰腹紧实观想运动,3步骤强化腰部燃脂

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

约搏单双www.eth108.vip)采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,约搏单双游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性。

逆转慢性病!不开药医师的腰腹紧实观想运动,3步骤强化腰部燃脂

许瑞云、郑先安(医师) 2022-07-06 | 浏览数 787 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/许瑞云、郑先安(医师)】大多数人都崇尚美好体态,从心念医学的观点出发,维持良好体态最重要的意义在于健康,有平和的心念,自然有平和悦人的外貌面容。

如果个人平时的热量摄取超过身体所需,那么热量就会转变成脂肪,堆积在肩颈、腰腹、臀部或手臂、大腿四肢部位,以及内脏器官周围。过多的脂肪堆积,会影响一个人的体态与姿势,在与大脑互动与神经讯息连结下,渐渐发展成新的自我体态印象。很多人惯性承担重大责任,尤其是容易承担和担心家人或他人问题者,容易有肥厚的肩颈部,整个人的上半部常会显得特别厚重。
罹癌医师20年不复发,“4关键”每日排毒养生!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:0副作用科学排毒,远离五大疾病! 经过多年形塑的体态与惯性动作虽然很难改变,但并非绝对不可能,无论是皱纹、体型、身材、体态,只要用心持续调整,都有改善的机会。

要做出改变,首先要留意日常生活中的姿势。每个人都有习惯的坐姿、站姿,不良的姿势习惯会造成身体骨骼与肌肉的负担,进而影响身体器官的发展、个人的体力好坏,以及影响一个人的情绪与心念。

当一个人的自信程度很低或感到害怕的时候,就容易有低头、肩膀内缩、弯腰驼背的姿势,难以挺直身躯。而经常性的低头、弯腰驼背和肩膀内缩,往往又会让自己的心念更加软弱没自信,也就是说,心念与姿势其实是互为表里,相互作用。所以培养腹部内缩、抬头挺胸的姿势,对于生理或心理,都是很重要的事。特别是发育阶段的孩子,更要学习保持良好姿态。

生活在地球,所有一切都受到重力牵引,无论是站或坐,身体都要承担各个部位的重量,所以颈部一旦前倾,颈后的肌肉就必须支撑头部往前的重量;脊椎若是倾斜,周遭的肌肉就得承担因倾斜而造成的反作用力。不良的姿势持续太久的话,负责保持平衡的肌肉就会过度疲乏,产生紧绷,甚至引起疼痛,久而久之肌肉还会变得肥厚、僵硬,整个人很难放松,一旦不良的姿势变成惯性,就可能引发一连串身体不适的症状。

如果姿势不良的问题并不严重,,

登1登2登3皇冠www.hg108.vip)实时更新发布最新最快最有效的登1登2登3代理网址,包括新2登1登2登3代理手机网址,新2登1登2登3代理备用网址,皇冠登1登2登3代理最新网址,新2登1登2登3代理足球网址,新2网址大全。

,可以试着自我矫正,找回正确姿势,以下介绍几个简单的方法。

运动可以形塑个人的身材体态,只是许多人不知道的是,身材体态其实与大脑神经回路有关,可以透过建立大脑神经回路、调整惯性姿态来帮助改善体态;也就是说,想要有什么样的体态,其实可以经由心念加以调整。

透过心念自主控制与收缩肌肉,经常性的练习,有助于让肌肉细胞变大,只要持之以恒就可以让肌肉变得结实。以下就扩大胸围肌肉、紧缩腰部线条的例子,说明如何透过建立大脑神经回路来帮助达成体态塑造目标。

心念练习:美好姿态观想练习—腰腹美化紧实观想运动



腰部是最容易堆积脂肪的身体部位之一,一旦热量过剩时,腰腹经常会成为多余脂肪囤积的地方。理想的男性腰围宜小于九十公分,女性宜小于八十公分,虽然会因个人体型略有差异,但最高不宜超过上述标准。

腰部与腹部的大小,和高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代谢症候群等慢性疾病有很直接的关系,所以为了身体健康着想,最好能保持标准的腹围与腰围。男性如果想要腹部平坦结实、女性希望美化腰部曲线,可以跟着以下步骤练习。

  1. 建立神经回路
    先设定自己理想中的样子,想像腰腹平坦紧实,也可以看着理想身材的照片,女性可以想像自己有纤细腰身,男性则可以想像自己的腰身健壮有力。

  2. 持续性收缩腰腹肌肉
    每天练习收缩腰腹部位肌肉至少两次,愈多次愈好,每次持续五分钟以上。要是能在收缩肌肉时,加上一些柔和的腰部动作,像是缓和的以顺时针或逆时针方向扭腰,或是轻缓的左右摆动,又或者采取字型的来回扭动的方式,都有助于加强腰部不同位置的肌肉(腹直肌、腹横肌、腹斜肌,以及腰部、部分臀部的肌肉)力量,增加腰部的血流量,可以让腰部脂肪燃烧的效果更明显。

  3. 经常性的觉察
    常常练习收缩腰腹肌肉,并且经常性的觉察,有助于增加饱足感,减少摄取过多热量。

特别提醒收缩肌肉时,如果是要强化扩大肌肉,采取的方式是间歇性但较为强劲的收缩法;如果只是想要让局部肌肉变得紧实,就只要持续轻微的收缩。

以一到十的区间来判断,肌肉从最轻微到最强力的收缩程度,让肌肉紧实的轻微收缩力道,大约介于二到三即可。

腰腹美化紧实观想运动

更详尽的关于美好姿态观想练习―腰腹美化紧实观想运动的技巧,可参考郑先安医师的示范及解说影片,上网搜寻“腰腹美化紧实观想运动”。


本文摘自《心念自愈力,逆转慢性病:21世纪最新心念医学:/许瑞云、郑先安(医师)/天下文化

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康小撇步 瘦腰臀部 瘦腰 体态管理

商品推荐

MORE 〉 梅雨季防湿邪日本正宗竹酢贴布 睡前轻松贴 早上轻盈超有感 $ 1280 $ 683 煮妇团购NO.1! 保证不发霉2年保固 美国松木纤维超抗菌砧板 $ 850
 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论